10 نصااااائح لنومه هنيه

نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل
ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليلز
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


ونوووومه هنيييييه بإذن الله

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل

نقطة مهمه جدا لان الرياضه قد تستهلك من طاقتك وتدعيك للاسترخاء وقد تلهيك عن همومك ومجريات يومك

شكرا ياحاتميه

5) تجنب النوم لفترات طويلة

الله يرحم فهد بن سعيد يوم قال

كل ساعة من حياتك رايحه
وش جاب اليوم مثل البارحه

يعطيك العافيه ياحاتميه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة راعي العليا

نقطة مهمه جدا لان الرياضه قد تستهلك من طاقتك وتدعيك للاسترخاء وقد تلهيك عن همومك ومجريات يومك

الله عليكـ وش هالتعليق الحلو ( :

خطير يا راعي العليا

ابهجني حضوركـ

شكراً لكـ

,’,

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حاتميه

نصائح لنوم أفضل:


4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النوم لأن ذلك سيساعدك على اليوم بشكل أفضل

ونوووومه هنيييييه بإذن الله

موضوع جميل ومهم بارك الله فيك ام الحواتم
ولكن كل شي ولا الرياضه بالشتا وخاصة عندنا الان الجو 7 درجه
وتصوري الجهاز عندي من البرد صار يرجف رجيف وبدا يخربط بالقراءه
والحروف صارت تتقافز من اماكنها وصار يقرا الفقره 4 كما هي مقتبسه فوكَـ ارجو التمحيص ..مجرد استفسار برئ ببراءة الاطفال مع الشكر
ودمت بخير

حي الله استاذي الحـــــر

الحمدلله ع السلامه ومنووور برجوعكـ

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحـــــــــــر

الله يرحم فهد بن سعيد يوم قال

الله يرحمه وش قال :

كل ساعة من حياتك رايحه
وش جاب اليوم مثل البارحه

يا سلآآآآم

اي بالله وش جاب ؟!

يمكن اليوم الحاله متصل بكرى مشغول <- تعليق واحد مدمن مسنجر هههههه

يسلمووو ع المرور والإضافه الجميله

ودووم يارب النومه هنيه

’,’

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عدنان النصيري

موضوع جميل ومهم بارك الله فيك ام الحواتم

الله يبارك بعمرك عدنان

ولكن كل شي ولا الرياضه بالشتا وخاصة عندنا الان الجو 7 درجه
وتصوري الجهاز عندي من البرد صار يرجف رجيف وبدا يخربط بالقراءه
والحروف صارت تتقافز من اماكنها وصار يقرا الفقره 4 كما هي مقتبسه فوكَـ ارجو التمحيص ..مجرد استفسار برئ ببراءة الاطفال مع الشكر

هههههههههه

يمه منك ما فاتك هالكلمه هذا وانت ترجف والحروف تنطط من البرد

بعدين ترى فيه رياضه اثناء النوم ليه لاء

شكلك ماقد جربت المشي في الحلم ؟؟ لآاايفوتك ههههههه

الف شكر لهذا الحضور والمشاكسه الظريفه

ربي يسعدكـ

الله يعطيك العافية حاتميه

معلومات طيبة للتخلص من الأرق

لكن أنا بالنسبة لي أهم شي مايصير عندي قلق

عشان أنام وأنا مرتاح

وإلا الباقي مقدور عليه

تقبلي تحياتي..مع الشكر الجزيل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حاتميه

نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل
ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليلز
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.


ونوووومه هنيييييه بإذن الله

موضوع جدا رائع اختى حاتميه

ليس جديد عليك هذا الابداع

نصائح أكثر من رائعه ...

الغاليه حاتميه ...

إبداع بـ جميع الأقسام ...

ربي يحفظك ويسرك ...

وألف شكر وتقدير ....

الله يعطيك العافيه اختي حاتميه بصراحه انا ما انام الا ونا داق في وجبه دسمه ههههه

^

اذا هذا نظامك رح الرابح الاكبر خخخخخخخخخ

) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

ودي اوريك سريري تشوفين الهوشه اللي عليه

مااعرف انام عليه وهو مرتب لازم عفسه خخخ

شكرا حاتميه على طاري النوم جاني النوم