|
|
 |
 |
|
||||||||||
 |
 |
| مجلس آل صرخة ـ لـ شؤون الاسرة والطفل يشمل منتدى [ السياحة و الطب و منتدى خاص بشؤون المرأه ] |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
|
#1
22-08-2009, 02:03
|
||||||||
|
||||||||
|
العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
http://www.algamal.net/Images/Articl.../large_611.jpg
التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، وتأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التاليمن أهم فوائد الصيام أنه يعمل على تجديد وتنشيط قدرة الجسم على الاستجابة للتغيرات الفسيولوجية المختلفة خلال هذا الشهر الكريم، كما أن فترة الصيام يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن الزائد إذا راعى الشخص الصائم خلالها اتباع عادات غذائية صحيحة والابتعاد عن العادات السيئة التي تكون السبب الرئيسي في سمنة 99 % من الشرقيين، خاصة في رمضان. لذا، نقدم إليك أفضل العادات الغذائية الصحيحة التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على رشاقة الجسم ولياقته أو على الأقل ضبطه دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ونشير أولا إلي العادات الغذائية الصحية، وهي كما يلي: تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا يعد تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم من العادات الجيدة التي يجب أن يحرص عليها الكثيرون في شهر رمضان. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم. علما إن التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية، فقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: "لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر" صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. وتشير الدكتورة سمر إلى أن تأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي. ممارسة الرياضة بعد الإفطار ومن جانبه بشير الدكتور حمدي سامي ناصر إلى أنه من ضمن العادات الصحيحة خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة ذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن. الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار ويقول الدكتور حمدي إن من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع. وفى المقابل يشير الدكتور رفعت قمر، استشاري التغذية بالقصر العيني، أنه بجانب العادات الغذائية الصحيحة في رمضان هناك مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب الابتعاد عنها نهائيا ولعل أهمها ما يلي: تناول كميات كبيرة من الأطعمة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الشهية بمجرد أن ينطلق مدفع الإفطار وغالباً ما تكون هذه الأطعمة مكونة من السكريات والكربوهيدرات والدهون. وفى أقل من ساعة تكون المعدة قد امتلأت بعد فترة صيام تام مع الجوع لفترة لا تقل عن "13 إلى 17 ساعة" فيؤدى ذلك إلى ارتخاء في عضلات المعدة وتصاب المعدة بالتلبك. وهذا أمر طبيعي لأن المواد الدهنية عسرة الهضم والكربوهيدرات تملأ المعدة، خاصة إذا ما أضيف إليها ماء فيتبع ذلك انتفاخ البطن وشعور الشخص بضيق في التنفس بعد حوالي ساعة من الأكل. تناول العرقسوس بكثرة تناول العرقسوس بكثرة يعد أيضاً من العادات الغذائية السيئة التي يقوم باتباعها الكثيرون، فنجد أن العرقسوس ذو سعرات حرارية قليلة لكنه يؤدى في حالة الإكثار من تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم. شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرون. وتؤكد الدكتورة إيمان سلطان أن شرب الشاي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة يؤدى إلى امتصاص الكالسيوم والحديد ومن ثم يصبح ما تناولناه من طعام غير ذي جدوى، لذا ننصح بتناول الشاي بعد الإفطار بساعة على الأقل. التهام الطعام بشراهة التهام الطعام بشراهة بعد الجوع الشديد يؤدى إلى زيادة كمية الأكل عن الحاجة المطلوبة. تناول الحلويات عقب الإفطار مباشر الإكثار من الحلويات وتناولها عقب الإفطار مباشرة يعد من العادات الغذائية السيئة التي ينتج عنها ارتفاع في مستوى السكر في الدم، وحدوث ارتفاع في الضغط بجانب حدوث السمنة. لذا ينصح الخبراء في حالة الرغبة في تناول الحلويات بتناولها فى يومين متباعدين كأن يكون يوم في أول الأسبوع ويوم في آخره ويفضل أن تكون قطعة صغيرة جداً في حجم علبة الكبريت، يتم تناولها بعد الإفطار بثلاث ساعات بعد أن يتم هضم طعام الإفطار جيدا. الإكثار من البروتينيات الحيوانية الإكثار من البروتينيات الحيوانية كاللحوم والدواجن يؤدى إلى عسر الهضم وزيادة التعرض للإمساك ويزيد من أعراض مرض النقرس بالنسبة للمصابين به نسأل الله للجميع الصحه والعافيه ,,,’,,, 
|
|
22-08-2009, 02:10
|
#2 | |
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
شاكر لك طرحك القييم والمعلومات المفيده والقييمه
جزاكِ الله خير وبارك فيك ويعطيك العافيه ولاعدمنا جديدك ارق التحايا واعطرها لك وكل عام وانتي بصحه وعافيه |
|
|
|
|
22-08-2009, 02:13
|
#3 | |
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
هلا ومرحبا ابو باسل
ويااااكـ يارب منور السفره اقصصد الموضوع ههههه يسعدني حضوركـ المميز كل رمضان وانت طيب غااية امتنااااني ,,’,, |
|
|
|
|
22-08-2009, 03:19
|
#4 | |||||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
كأنك مصوره سفرتنا ناقصها بس فيمتو
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
عشان كذا بقولك اغلب العالم نظامهم الغذائي خطأ ... وبعض النقاط اللي ذكرتيها نعرفها مسبقاً بس صعب تطبيقها لأن تعودنا على الفوضى وبعض النقاط جديده علي أول مره اسمع فيها مثل العرقسوس الله يعطيك العافيه أختي حاتميه لكِ كل الشكر والثناء على هذا الطرح الرائع .... بوركَ حضورك عطر الله أيامك بذكره دُمتِ بكل النقاء |
|||||
|
|
|
22-08-2009, 03:37
|
#6 | |||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
 اقتباس:
 المشكله اذا عندكـ ناس يوهقونكـ بعد .. يقولون اذن وهو ما اذن ..  اهليين اخصائي حياكـ ربي وبياكـ الحين قلت اخصائي اكييد بيعزز المعلومات ويبلغنا انه يطبقها مسبقاً مدام هذا حالكـ ماعلينا شرهه هههههههه شاكره روعة حضوركـ وتعليقكـ الجميل والظريف الله يتقبل منا ومنكـ ويديمها نعمه ابهى امنياتي ,,’,, |
|||
|
|
|
22-08-2009, 03:49
|
#7 | |
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
حتومه أولآ كل عام وانتي بالف خير وصحه وعافيه
ومبروك عليك رمضان والله انا من الناس اللي يكبسها مره وحده واذا انتهيت لاني متنح ماقدر اصلي حتي المغرب هههههههههههههههههههه صرت مثل اخوانا المصرين فطورهم مره وحده يعطيك العافيه ولا وصيكم بالسمبوسه المحشوه بالطماط والحم والبيض الله عليها |
|
|
|
|
22-08-2009, 09:39
|
#9 | |
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
المشكلة إن الكثير يعتبر شهر رمضان شهر الأكل
نشوف الناس في المجمعات كيف يشترون عند قدوم شهر رمضان وكأن رمضان مخصص للأكل المفروض نستغل هذا الشهر في إنقاص الوزن والتخلص من السموم العالقة في الجسم بالتقليل من الأكل موضوعك مفيد حاتميه ومعلومات مفيدة الله يعطيك العافية على أسلوب الطرح الشيق |
|
|
|
|
23-08-2009, 12:47
|
#11 | ||
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
هذا ياحاتميه سمعنا فيه بس ماشفناه ولاحتى ذقناه ايه هذا من حظنا مشكورة على العادات الغذائية الصحية |
||
|
|
|
15-09-2009, 12:01
|
#12 | ||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
 منور رعي العليا يعافيك ربي الف شكر ,,’,, |
||
|
|
|
15-09-2009, 12:05
|
#13 | ||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
ان شاءالله اجرب هالحشوه واضح انها لذييذه ممنونه لحضورك ووصاتك الله يحفظك ,,’,, |
||
|
|
|
15-09-2009, 12:07
|
#14 | ||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
اهليين وسهليين ,,’,, |
||
|
|
|
15-09-2009, 12:10
|
#15 | ||
|
ضيف
|
رد : العادات الغذائية الصحية والسيئة في رمضان
اقتباس:
حضور مميز علوش ان شااءلله نتخلص من السموم والذنوب شاكره ومقدره تعليقك الجميل ودمت باتم الصحه والعافيه ,,’,, |
||
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
 |
 |
