السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون
من تعب بها جراء العمل لساعات طويله
أو من كثرة الجلوس على المكاتب
أو أمام أجهزة الكمبيوتر
وايضا للتسخين قبل بدأ لعب اي رياضه ومنها
كرة القدم وكمال الاجسام وذلك للتقليل من خطر الاصابه بالرقبه او التهابها




الإنحناء إلى الأمام
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ckrom_flex.gif

الإنحناء إلى الخلف
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...xt_gravity.gif

بمقاومة اليد
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ndresisted.gif

http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ndresisted.gif

بمقاومة الجاذبية
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...lex_pillow.gif

التحرك فى نصف دائرة
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...eckrom_rot.gif

الإنحناء يمينا ً ويسارا ً
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...om_latflex.gif

http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ex_stretch.jpg

http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...xt_stretch.jpg

http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ot_stretch.jpg