ما دام ما تبي الحبوب ، خذ عندك (( نط الحبل )) بالطريقة التالية :
تاخذ دقيقة كاملة نط بالحبل ، بعدين استراحة لمدة دقيقتين
تكرر العملية مرة ثانية ثم ثالثة ، يعني دقيقة نط ودقيقتين اسراحة ،
=========
وبعد مدة أسبوع أو أقل أو أكثر (بحسب لياقة التنفس لديك) تقدر تجعلها خمس دقايق تمرين إلى سبع ، بنفس الأسلوب : دقيقة تمرين ودقيقتين راحة ، وتأكد من عدم الزيادة على دقيقتين في الراحة بين كل فترة .
التمرين هذا من انفع التمارين في حرق الدهون
|