تمارين للتخفيف البطن !!
 

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
الإبتعاد عن المشروبات الغازيها
الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif


وهذا بعد 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif

اعتقد التمرين الثال شوي صعب @@ بس كله يهون عشان خاطر عيون الرشاقة :) :)

يسلمووووووو ظل القمر على الموضوع

بس اعتقد اللي له كرش راحت عليه

إلا إذا يعيد كل تمرين 80 مرة مو 8 مرات

يمكن تروح الكرش

مشكوووووووووووره

ظل القمر يعطيك العافية على هالتمرين

موضوعك هذا لدبب او للي مايبي يصير دب

طيب انا نحيف مررررررة وابي وابي اصير دب مو دب عاد يعني
ما هي الطريقة يا ابلة مع اني اكل بس مو باين فيني
ماادري هل لانة وراثة
وشاكرلك
بس انا سمعت انا اي وحد ياكل اكل الشر ولا يمتن هذة لانة عصبي

يسلمووو شباب على المرور والتعليق ,,

راعي العليا ولا تزعل المرة الجاية بجييب لكم وحدة تسمن مرة :) :)

الحمد لله على نعمة الرشاقه